Η εγκυμοσύνη είναι μία περίοδος που γενικά ενδείκνυται για σωματική άσκηση, αν και παίζει ρόλο κατά πόσο γυμναζόσαστε πριν. Σίγουρα δεν είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε άσκηση σε εντατικούς ρυθμούς, αν δεν γυμναζόσαστε πριν. Καλό θα είναι να συμβουλευθείτε τον γυναικολόγο σας για τη συχνότητα και το είδος της άσκησης που θα ήταν προτιμότερη για εσάς. Συνήθως μία τακτική ήπια άσκηση 30 λεπτών, όπως το pilates, η yoga, η κολύμβηση ή το περπάτημα, είναι ασφαλής και ωφέλιμη για τις περισσότερες εγκύους. Πολλοί γιατροί συμβουλεύουν την αποφυγή σπορ όπως σκι, ορειβασία και γενικά δραστηριοτήτων που ενέχουν κίνδυνο πτώσης και τραυματισμών. Ένα σωστό πρόγραμμα όχι μόνο θα σας ενδυναμώσει σωματικά και θα μειώσει τους πόνους και τις κράμπες, αλλά επίσης θα συμβάλει στον περιορισμό του άγχους, καθώς με την άσκηση αυξάνονται τα επίπεδα της σεροτονίνης στον οργανισμό, ενώ θα διευκολύνει και τον τοκετό. Επίσης θα σας βοηθήσει να ξαναβρείτε τη φόρμα σας ευκολότερα μετά τον τοκετό. Όπως και να ‘χει, σημασία έχει να ακούτε το σώμα σας και να μην το παρακάνετε κουράζοντάς το υπερβολικά. Καλό είναι να τηρείτε κάποιους κανόνες:
- Αποφύγετε να ασκήστε σε έντονους ρυθμούς τη μια μέρα και στη συνέχεια να μην ασκείστε καθόλου για κάποιες μέρες
- Αποφύγετε να στέκεστε ακίνητη για μεγάλα χρονικά διαστήματα
- Αποφύγετε την έντονη άσκηση σε πολύ ζεστό και υγρό κλίμα ή όταν έχετε πυρετό
- Ακούτε το σώμα σας – σταματήστε αν κάποια άσκηση νιώθετε ότι σας δυσκολεύει πολύ
- Φοράτε κατάλληλα παπούτσια
- Έχετε υπόψη την αλλαγή του κέντρου βάρους σας
- Πάντα ξεκινάτε με ένα 5λεπτο ζέσταμα για να προετοιμάσετε τους μύες σας
- Πίνετε συχνά νερό – πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel είναι απλές ασκήσεις τόνωσης των μυών στην περιοχή του κόλπου και του περίνεου, για την καλύτερη προετοιμασία για τον τοκετό. Ουσιαστικά συνίστανται στο τράβηγμα και στο τέντωμα των μυών γύρω από τον κόλπο και τον πρωκτό, σαν να προσπαθείτε να συγκρατήσετε τα ούρα σας. Κρατήστε αυτή τη στάση όσο μπορείτε περισσότερο χωρίς να πιέζεστε υπερβολικά. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 25 φορές ή περισσότερο, καθημερινά.
